aeroby po redukcji

[...] niedoczynnosci tarczycy, ale kaze schudnac. Z drugiej strony zjadajac jeszcze mniej, czyli te 1500 kcal rzeczywiscie czuje sie oslabiona i mam klopoty z koncentracja. Co do cwiczen to przy TBC pozostane (bo to swietna zabawa), a te planowane aeroby zamienie na silowe + 20 min orbitreka. BTW Ja tez mam 26 ale po 25 trzeba zaczac sie odmladzac

[...] jak wcześniej jak opona, ale w miare się uformował i zszedłem 5 cm z obwodu. hehe twierdzisz że dzięki ABS II zeszło Ci 5 cm z brzucha ? :) i schodzi Ci oponka ? :) Dieta i aeroby to podstawa w spalaniu, ale takie jak to nazywasz twory jak ABS czy HIIT, czy nawet ogólna obwodówka przyczyniaja sie do spalania tłuszczu, a przy okazji poprawiaja [...]

[...] lub inne formy aktywności : pompki przysiady brzuszki przez 1h nie zdzialaja cudow jezeli ci zalezy na Cel : szybka redukcja Przydalo by sie jakies cwiczenia silowe i aeroby na poczatek. Powodzenia P.S. Zastanawiam sie dlaczego do kazdego posilku masz dokladnie 37g bialka. Jest na to jakas teoria? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu [...]

[...] Pobudzanie duzymi ciezarami potrzebne tylko po to by organizm czul ze te miesnie sa czasem potrzebne i ich nie zmniejszal za bardzo. Ale nie ma co sie forsowac. Wazniejsze aeroby - zeby jak najszybciej sadlo zeszlo i znowu mozna sie wzisc za mase w juz optymalnych do niej warunkach. Stepper 1,5 h dziennie czyni cuda - ale najlepiej w domu bo [...]

[...] dziennik posiłków, który tu rownież znajdziesz. Trening jak już - najpierw siłowy, potem aero. Chodzi o to, aby większość sił wykorzystać na intensywny trening siłowy, a aeroby tylko na dobicie. Z maszyn generalnie powinno się rezygnować na redukcji. Ale w twoim przypadku, jeżeli nie masz kompletnie doświadczenia chyba dobrze by było [...]

[...] się dobrze zredukować , to jak najmniej węgli . Jedynie po treningu ew. na śniadanie . Owoce odpadają - cukier prosty fruktoza działa jak słodycze . W kazdym posiłku 30 g białka + 5 g tłuszczu . I wszystko pójdzie ładnie tak jak chcesz . NIe żałuj sobię pepsi oczywiście w wersji bez cukru ;) . No i codziennie aeroby + trening siłowy 4 x tyg

[...] Było tak : - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g Teraz na cyklu planuję trzymać około 3400 kcal. Co Wy na to ? Trening 4 - 5 razy w tygodniu + aeroby (20 - 30 minut ?). Na redukcji nie robiłem aerobów a waga szła w dół. Zależało by mi na w miarę suchej masie bez zalewania. Dlatego węgli nie planuję zbyt dużo w [...]

1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują TO PRZEDE WSZYSTKIM ZALEŻY OD DIETY... 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce mieć jej nadmiaru ani sflaczałej czy są jakies sposoby aby utrzymać skóre w dobrej kondycji na i po redkucji i nie mieć [...]

[...] trening? Generalnie, po prostu masz malo miesni, skoro juz schudles, teraz staraj sie trzymac zapotrzebowanie w okolicach zera, tak by nie zalewac sie niepotrzebnie tluszczem i rob ciezkie solidne treningi. Masa miesniowa powinna wzrosnac przez najblizsze miesiace, jakby za szybko szlo to dodasz aeroby. W nastepnej redukcji zajmiesz sie brzuchem.

[...] Trening brzucha wykonuj dalej - 3 moze 4 cwiczenia po 3 serie na pewno wystarczą...3 razy w tygodniu. Przy aerobach coś tam może polecieć ale bez przesady...ćwiczysz siłowo więc miesnie rosną, masz diete z bilansem na + więc miesnie rosną, zabezpiecz aeroby dobrym posiłkiem przed i po. Do tego możesz kupic BCAA i będziesz w 100% spokojny.

[...] nie bedzie leciala zbyt szybko - w dni nietreningowe sprawe zalatwia dwie sesje aero, rano i wieczorem. Jesli masz wysoki poziom wytrenowania, po treningu silowym jak wyzej, aeroby, w dni nietreningowe - HIIT. Widze z profilu ze masz cos tam miesnia pod tluszczykiem, 100mg propa co drugi dzien byloby doskonale. Absolutne minimum to BCAA, przed i [...]

[...] na spalanie tluszczu . Tluszcz spala sie przy odpowiedniej dobranej diecie oraz aerobach . Trening mozesz robić FBW - 3x w tyg a mozesz robic split 4x w tyg . Do tego aeroby z 20 minut po treningu a w DNT po 30-40 minut . Masz ławeczke i hantle, to wystarczy by wykonac trening FBW . Ja jestem na redukcji i wszedlem na taki plan i jestem [...]

[...] deficytu kalorycznego, dieta na mase za to oznacza zwiekszona podaz kalorii - wiec jedno drugie wyklucza. spalacz tluszczu w czasie robienia masy jest nieporozumieniem. aeroby niby mozna, ale... o tym tez bylo. szukajka nie gryzie po raz drugi. po samej kretce nie wzrosnie Ci masa ot tak z niczego. podstawa do tego jest to co wcinasz - [...]

[...] Po drugie skoro tak jadasz, to organizm się zaadoptował i teraz masz takie zapotrzebowanie. Jedząc zdrowo przez dłuższy okres czasu i wrzucając właściwe aeroby (o odpowiedniej intensywności) nakręcasz metabolizm. A dodatkowo możesz mieć pecha i wygrać na loterii genetycznej wolniejszy metabolizm już per se, wtedy zostaje Ci [...]

dobra dieta + aeroby to podstawa przy redukcji, tym się zajmij porządnie, jak po jakimś czasie będę małe efekty to możesz zastanowić się nad jakimś spalaczem wtedy, ale teraz to podziałaj z dietą i dobrym aerobowym treningiem po siłowni

[...] aerobowych/interwałów. Przez pierwsze dwa tygodnie po 3 dni w tygodniu, potem jeden trening więcej i tak aż dojedziesz do momentu, w którym będziesz codziennie wykonywał aeroby. Ponadto zamiast aminokwasów lepiej zainwestuj w odżywkę białkową, skoro jak sam piszesz są braki w diecie. Ale jedno mi wybitnie nie pasuje. Przecież Ty ważysz TYLKO [...]

A wiec moj trening wyglada tak: najpierw trening silowy, pozniej pije porcje bialka + banan i ide na 30 min aerobow. TYLKO PO CO TEN BANAN? Czy robienie aerobow ok. 10 min po treningu silowym jest wskazane? PRZY REDUKCJI OWSZEM - TYLKO 30 MINUT TO MINIMUM. Czy bialko mam pic bezposrednio po treningu silowym czy mam odczekac troche czasu? JEŚLI [...]

[...] jest duże tętno i świetnie leci połączyłem klatke z plecami by było ostro... FBW zrobilem czasami robilem super serie plecy i klatka.. siłowy trwał okolo 1,5 godz.. potem aeroby od 30 min w pierwszym dniu potem zawsze zwiekszałem o 5 min skonczyłem an 2 godzinach.. i co można?? można!! dieta jak na redukcje 4 tys kal zaczołem i zjechalem az [...]

[...] 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ABS 3 lub 4 razy w tygodniu aeroby na razie codziennie, jak wroce do treningow w pilce wp rzyszlym tygodniu zredukuje te ilos na pewno, teraz sie zajme dieta odpowiednia. jeszcze tylko pytanie czy w [...]

[...] wybierz diete, oblicz zapotrzebowanie, zrób bilans na minus(odejmij z 200kcal na start) Diete wklej nam tutaj to ocenimy i skoregujemy. Ułóż plan treningowy, siłownia+aeroby, może być też HIIT. Ćwićz na danej diecie i planie i lukaj do lustra, wagę(kiepski wyznacznik) centymetr i ogólne samopoczucie. W miare potrzeb będziesz korygował [...]